trening cale

[...] Co zjadam w przeciagu dnia i o ktorych godzinach 8:00 - 4 cale jaja 10:30 - 100g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek 13:30 - j.w 17:00-18:00 - j.w 20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde) po treingu odrazu wpc ostrowia 40g ostatnio posilek - 100g ryzu brazowego,200g kuraka, oliwa z oliwek lece meta 40mg ed prop 150 mg e2d tren [...]

Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]

[...] 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z kurczaka (+ 20ml olej lniany tego + 300g [...]

[...] 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml oliwy 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą [...]

Czy w diecie Ckd na mase ,stosować trening z seriami łączonymi ? I czy trzeba robic aeroby? Bo bede totalnie tylko kreatyne brał a nie chce sie zajechac. I czy ta dieta jest ok. Cel masa 3700kcal / 2,9g b / 2,9 tł /0,6 ww 1. Jaja kurze całe 300 Pomidor 250 Kefir 2% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g [...]

A co powiesz o treningu plyometrycznym Moim zdaniem miałby lepsze zastosowanie niż trening na siłowni jaki podałeś. W tym planie co podałeś masz za mało dni wolnych - regeneracji. Ciezko bedzie wytrzymac całe 6 tygodniu trenujac 6 razy w tyg. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-12 20:21:33

[...] Mimo dołożenia po 5g tłuszczu do środkowych posiłków nie zalewa mnie. Zresztą jest jeszcze trochę czasu, zobaczymy jak będzie :-) Plecy i łapki wciąż odczuwalne po wczorajszym treningu. Muszę się wyspać bo jutro trening nóg. Pozdrawiam :-) A takie placuszki były u mnie jakiś czas temu :-) /SFD/Images/2015/7/1/5b6ae055f19041ce9f536912cb5d4b52.jpg

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), [...]

[...] stronę . Próbowałam wykonać to ćwiczenia z nogami prostymi, lecz nie podołałam (wersja z nogami prostymi była pokazana na obrazku przykładowym pod opisem tego ćw. w artykule), zostałam zatem przy ugiętych. Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-18 15:00:50

Iccana- w każdej postaci jest ZUEM};-) Nadrabiam zaległości :-) wczorajszy trening barów (jak to Laura zaznaczyła u siebie ich nigdy za wiele;)) Jest to obszar ciała na którego punkcie mam swira:-D razem z plecami Trening rozpoczęty od 3serii trisetow- jest to miazga dla mięśni. Ból ogień i płacz %-) 1a wyciskanie zolnierskie 20kg x8 1b [...]

Dla tych którzy niedowidzą http://kpmkat.ovh.org/CYKLON_II.xls 13 tydzien na samym clenie - antykatabolicznie + lekkie odswieżenie receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa... ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie DIETA: Bialko- [...]

[...] oby %-) wczoraj dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c96c81c4f8784e25a5b9d4a6f77b02d8.png zjadlam juz cale cream coconut wiec nie bedzie kusic to i moze kalorycznosc sie poprawi.. trening 1a. przysiad 20kg x 10 25kg x 12 - niestety od połowy juz kaleczylam technike 22,5kg x 15 22,5kg x 8 - tu juz z placzem 1b. suwnica stopy wysoko 70kg x 15 80kg x [...]

mis, juz to widze |-) dzis miska wysoka, ale troche za wysoka, ciagnie mnie do tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f712ec8320486d96900540ab145485.png trening 1. MC rozgrzewka 25kg x 12 40kg x 10 47,5kg x 10 55kg x 10 60kg x 6 62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki 2. przysiad 20kg x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - [...]

[...] sie one dlugo. jak sie troche ogarne z notowaniem to wrzuce czasem przykladowe profile cukrow z dnia :-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0925a0a4e294eee97f75ee4560df195.png trening cwiczenia na kregoslup, aktywacyjne na trica i glutes, rozciaganie tasmy na gore ciala 1. unoszenie sztangielek przodem 3 serie 2,25kg x 20 powt. 4 seria [...]

[...] i Bog wie czego jeszcze :-)) filonko a pewnie ze nie odpuszczam, mam nawet karteczke naklejona w pokoju o tresci Filonka-Rywalizacja! dla przypomnienia ;-) dieta jest, treningi sa, zakwasy tez %-) ostatnio mam faze na plecy i probuje opuszczania i statycznego wiszenia szeroko na drazku z lekko ugietymi rekoma. z treningu na trening widze [...]

[...] maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]

[...] 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Moc znowu. Chociaż zastanawiam się ile roboty [...]

WIec tak cwicze tym planem juz tydzien i dobralem ciezar zeby nie bylo zbyt latwo i wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie [...]

trening dzielony jest ok ale możesz lepiej wykorzystać trening ćwicząc całe ciało na każdym treningu z odpowiednio zmniejszoną ilością serii i ćwiczeń zajrzyj do linku w moim podpisie tam masz trening FBW na podstawowy sprzęt pozdro

[...] z oliwek 30ml -jakieś warzywa ok 4 posiłek 17:00 -Dorsz/Panga/Mintaj 200g -Makaron czterojajeczny 50g ok 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening 6 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 100g [...]